チャレンジ日記

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これまでに覚えたピラティスや、ヨガを
ランダムに選んで、毎日やっている。

体が覚えた様で、すらすらとできるのもあるけれど、
時々、確認のために　本を見ながら　おさらいもする。

先週始めたのは、肩こり対策のヨガのポーズを2種類。
本を見なくてもできる様になった。

あと２つのポーズも始めてみようと思う。

首の筋肉を伸ばすポーズ
足に体重をかけず、手に体重をかけてからだを持ち上げる
力強いポーズ。
肩から腕を下に伸ばすことで　首が上に伸び、
普段緊張で縮こまっている部分を　柔軟にします。
背中が開き、肋骨全体が上に持ち上がるので、
向上心が高まります。

効果：手に体重をかけると、
緊張して上がっていた肩が下がり、肩こり慧眼になります。

肩の緊張をほぐすポーズ
肩の緊張をほぐすとともに、
血流の動きや　重力を意識するポーズ。
さかさまになることで、普段気づかない
重力の負荷を意識してみてください。
それまで気づかなかった　からだの状態に　
気づくことがあるかもしれません。

効果：普段かかっている重力から解放し、
肩の緊張をほぐしてくれます。

先週始めた　
胸を開くポーズは、自分への自信が生まれる。
背中をそらすポーズは、前向きな気持ちを高める。
今週の
首の筋肉を伸ばすポーズは、向上心が高まる。
肩の緊張をほぐすポーズは、気づいていなかった体の状態に気づく。

そんなことを意識しながら　ポーズをするのがヨガなんだと、
あらためて感じた。
  

肩こり対策のピラティスは、
私には合っていた様で、最近、肩こりの
重た～い感じとは、ご無沙汰している。

肩こり対策のヨガも気になって、やってみることにした。

肩こりに付いて、本によると・・・
もともと「肩こり」という言葉は、
福沢諭吉が作った造語といわれています。
日本独特の生活様式に、西洋文化が入ってきたことで、
日本人の姿勢が崩れ、
肩こりを感じる様になったのかもしれません。
また、「肩の荷が下りる」「肩ひじをはる」　という様に、
こころの緊張状態は、肩に出やすいもの。
緊張して　肩に常に力が入っていることで、
血流が悪くなり、肩こりになります。

ということで、姿勢からきている肩こりはピラティスで、
こころのストレスからきている肩こりはヨガで　対処します。

肩こり対策のヨガのポーズは４種類。
今までの経験から、２種類ずつマスターしていくのが
私のペースになっている。
まずは２つできる様になろうと思う。

胸を開くポーズ
心配事が常にあり、普段から下を向きがちな人は、
肩の筋肉が　こりかたまっています。
肩を動かし、胸を開くことで、筋肉がほぐれて
血行改善につながります。
また、胸を開くと　気持ちが落ち着き、
自分への自信が生まれます。

背中をそらすポーズ
背中を弓なりにそらすことで、
肩から腰の血流がよくなります。
胸を開き、上に伸ばすことで、前向きな気持ちを高めます。
  

この年になると、だるい、調子が悪いは、日常茶飯事。
運動をはじめて、少し楽になった気がする。

友達が悩んでいるのが、自律神経失調症。
私の使っているヨガの本で、調べてみた。

動機、冷え性、冷や汗、立ちくらみ、だるさ、
耳鳴り、吐き気、頭痛、生理不順、人間不信、
情緒不安定、イライラする　など、
その症状は　たくさんある。

日が昇り沈むのと同じように、
体にも　バイオリズムがある。
このリズムが、
ストレスや、運動不足、睡眠不足などで崩れ、
さまざまな症状が現れるのが、
自律神経失調症。

緊張状態が続いている人は、
ヨガで休息性を、
元気がない人は、ピラティスで活動性を高め、
リズムを取り戻すのが　おすすめ。

運動と休息のバランスが大切なので、
できれば、ヨガとピラティス　
両方を交互に行うのが良い。

動くのが億劫、ため息が多い、力が入らない
等に思い当たれば
不活動化から来ているので　ピラティスで対処を。

肩こりが自分ではわからない、
頭で解っていても　体が感じない、
気になることが常にある
等に思い当たれば
心の緊張状態から来ているので　ヨガで対処を。

ヨガは、
壁のポーズ、調整呼吸法、上半身を休めるポーズを
1セット5分　×3セット。
ピラティスは、
リズム腹筋運動、リズム背筋運動、からだを支える運動を
1セット　各5～50回　×3セット

のメニューがおすすめ。

マスターして、友達に教えてあげよう。
  

私のおうちトレーニングは、
自分でもびっくりするけど、
続いている！！

ヨガをやったり、ピラティスをやったり、
インスパイリングエクササイズをやったり。

ピラティスをやってるのを見た子供が、
「お母さん、今日もヨガ　続いてるね」
って、励ましの意味で声をかけてくれるんだけど、
「これ、ピラティスなんだけど」
「えー？？　ヨガもピラティスも　一緒みたい」

そんな会話は相変わらず　続いている。

まぁ、確かに似てると思うけど、
気持ちの持ちよう、
意識の問題！

今日もがんばっています。

今、気に入ってやってるのが
肩こり対策のピラティス。
ポーズは4つ。

脇の下を伸ばすポーズ
効果：
脇の下を伸ばすことで、血流が改善され、
肩まわりの筋肉を和らげてくれる。
意識するポイント：
肩まわりと、脇～脇腹にかけての部分

手を広げる運動
効果：
肩まわりを大きく動かすことで、
胸椎との連動が生まれ、筋肉がほぐれていく。
意識するポイント：
胸～肩と、肩甲骨～肩

肩の筋肉をほぐす運動
効果：
前かがみの作業などで、肩が緊張している人の
肩まわりの筋肉をほぐす。
意識するポイント：
背中全体　肩～おしり、太ももまで。

上半身の側面を伸ばすポーズ
効果：
からだの側面を伸ばすことで、
肩まわりの血行がよくなり、肩こり解消に効果的。
意識するポイント：
上半身の側面　脇～脇腹にかけての部分

最近、肩こり知らずです。
  

友達に借りた、　
骨盤矯正：インスパイリングエクササイズの
DVDを見ながら　エクササイズを始めて1週間。

なかなか面白い。

今まで、本を見ながら、
自己流で（本の解説に沿って）やってたけれど、
DVDを見ながらするのが、どれだけわかりやすいかが　分かった。

初めに、本を探しに行った時、
DVD付きのを探していたんだけれど、
良さそうなのが見つからなかったから、
DVDのついていない本でいいや。
と思って買った。

これはこれで、とても気に入ってて、重宝している。

でも、DVDを見ながらの方が、ずっとやりやすい。
あぁ、もっと早く気付くんだった！

バーチャルスタジオ　って書いてるけど、
本当にその通り。

インストラクターの人が3人　三角形に並んで、レッスンをする。

初めは、動きについていけず、バタバタしていたけれど、
慣れてきたら、余裕でできる様になった。

画面と向かい合っているから、
左右が逆になるのが　ちょっとややこしい。

以前、ヨガのレッスンの体験に行った時は、
インストラクターの人と向き合っているけど、
私たちの右、左を言いながらやってくれたので、
やりやすかった。
毎日、同じ動きを繰り返すから、
インストラクターの人のせりふ（？）を、覚えてきた。

体も自然と、次の動きをしている。

でも、DVDをつけなければ、やっぱり、やりにくい。

今度こそ、ヨガのDVDを探してみよう。