チャレンジ日記

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友達から、腰痛にきくピラティスで効果があったと
連絡をもらってから、私も時々やっている。

そして、腰痛にきくヨガも、やっている。
ヨガをやったり、ピラティスをやったり、
色々やってみるのは、楽しい。

腰痛にきくヨガのポーズは3つ。

片足を抱かえこむポーズ
自分の柔軟性を確認するためのポーズ。
ストレスで、こころの余裕がなくなると、
からだの状態を見つめなおすことにまで
意識が向かなくなる。
このポーズで自分のからだにどれくらいの柔軟性があるか
内観してみましょう。
ひざと鼻がつかなければ、柔軟性がないということ。
張った背中の筋肉をほぐし、
腰にかかる負担をやわらげるために、
からだを柔らかくすることが大切。

腰を伸ばすポーズ
曲がりがちな腰をまっすぐと伸ばす。
人間関係がうまくいっていなかったり、
人の目が気になっていると、
腰への負担などお構いなしで
下を向いて腰を丸めがちになる。
まずは、腰を伸ばして姿勢の改善を。
上を向くことで、不安や悩みから解放される効果もある。
普段猫背になっている人は、
腰を伸ばすことで姿勢改善になる。

からだを伸ばすポーズ
からだを伸ばすことで背筋を鍛える。
指先と足先を一直線に伸ばすポーズ。
背筋を鍛えることで、日常生活での腰への負担を軽くする。
また、からだがまっすぐになっている状態で精神を集中させることで、
自身を取り戻すことができる。