チャレンジ日記

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スマホには、いろんな機能があるらしい。
便利な使い方をしている人は
たくさんいてて、感心するばかりで、
ガラケーの私は、ただただ感心するばかりだ。

でも、負け惜しみではなくて、
特に欲しいとも思わない。
良いなと思うのは、地図の機能くらいかな。
歩きながらとか、車の助手席や後部座席からでも、
ナビになる。
これってすごいと、いつも子供をナビ代わりに
使っている。

主婦には、負け惜しみではなく、
ガラケー派も多い。
家族との、電話とメールが主だからという
理由の人が、結構多い。
でも、中には、パートの職場での
LINEがうっとうしくなるから、スマホは持たない
という友達もいてる。
毎日、職場で、顔を合わせるのに、
LINEで連絡する事に、違和感を覚えるそうだ。

LINEも、フェイスブックも、ツイッターも、
めんどうくさがり屋の私には、
全く向いていないと思う。
だから、ふんふんと話を聞いていても、
心からの実感はわかない。
よくわかっていないから。

きっと、電車での移動が多くなったりしたら、
欲しくもなるんだろうけど、
それまでは、このままで充分だと思う。

便利な機能を使っている人が、
身近にいてた。

夏休みに、子供がジョギングを始めたんだけど、
それをスマホで記録している。
ルートが地図で出て来て、
かかった時間とか、消費カロリーとか、
いろいろ出てくる。
使いこなした者勝ちだと思う。
  

友達に誘われて、格安バス旅行に行ってきた。
お昼は、懐石料理で、温泉にも入れる。
温泉は、旅館の露天風呂。

夏の、観光客の少ない時期だから、
昼間の温泉が、格安バスツアーにも、
付いているのかな？
なんて、友達と話していた。

そこは、春の桜の時期と、
秋の紅葉の時期が人気で、
その時は、予約を取るのも、大変らしい。

露天風呂なので、水着着用と書いてあった。
水着なんて、もうずいぶん着ていないから、
安いのをネットで買おうと思ったけど、
私が欲しいワンピースの普通の水着は、
なかなか見つからない。

水着は、三角ビキニとか、ワイヤーブラのビキニとか、
とにかく、ビキニが多い。

体形がかくれるような、キャミソール型のもあったけど、
温泉に入るから、普通のワンピースが欲しかった。

やっと見つけたと思ったら、
体形補整用に、裏にボディースーツの様に
パワーネットが付いているのが多かった。

色々検索しているあいだに面白いものを見つけた。

「水陸両用の水着」って書いてあった。
？？？と思い、よく読んだら、
スポーツクラブに行って、
ヨガや、エクササイズのレッスンの時にも着られるし、
プールに入ることもできる
という意味だった。

ひざ上の、ぴったりしたパンツと、
タンクトップ型の、カップ付きのトップス。
それでも良かったけど、
結局、普通のワンピースを見つけることができた。

  

８月半ばを過ぎると、秋のイベントのお知らせや、
参加募集の広告なんかを、
よく見かける様になった。

秋は、からだを動かすのに、ちょうどいい季節。
秋や冬の、マラソン大会なんかの募集も、
よく見かける。

マラソンに参加なんて、考えたことも無いけれど、
見るのは好きだ。
頑張って走っている人を、
感心したり、尊敬したり。
楽しそうに走っている人を見ると、
なんだか、見ているこっちまで、うれしくなる。

でも、一番注目しているのは、
ランナーが着ている、ジョギングウエアかもしれない。

男の人のウエアも、カラフルだったり、
なんだか筋肉の動きをサポートするような
機能パンツみたいなのをはいている人もいて、
いろんな服があるなと、思うけれど、
女の人のウエアは、もっといろんな種類がある。

カラフルで、おしゃれで、かわいくて。
見ていて飽きない。

帽子や、サングラス、ポーチなんかの、
小物もかわいい。
靴も、カラフルでかっこいい。

ぴったり目のウエアがほとんどだけど、
少しゆったり目のを着ている人もいる。

ジョギングをするわけでもないのに、
あれがいい、こんなの欲しいと、
テレビの前で、色々と考えたりもする。

ジョギングはしないけれど、
ヨガをする時にだって、着られる。
家でだけれど。
  

ヨガをやっていても、
からだが柔らかくなってくるとは限らない。
筋肉が鍛えられるとも、限らない。

よくやるポーズの時に使う部分は、
やわらかくなったり、鍛えられたりしているけれど、
まだまだ、未開拓の部分は、たくさんある。

新しいヨガのポーズや、
ピラティスのメニューをやった時、
あらためて、そのことに気が付く。

メタボ対策にいいという　ピラティスを始めた。

足をおなかによせる運動と、
V字バランス。

足をおなかに寄せる運動は、両手を肩幅に開いてのばし、
頭の先からかかとまでを　できるだけのばすように
腕立て伏せの姿勢をとる。
息を吐きながら、片足を曲げて、おなかに近づける。
この時、上半身の姿勢はキープし、
鼻とひざが付くような意識で、ひざを曲げる。
息を吸いながら、曲げていたひざを伸ばす。
５回ずつ両足を曲げるが、結構きつい。

そして、もっときついのが、V字バランス。

床に、体育座りですわる。
足を持ち上げて、ふくらはぎが、床と平行な状態で足首を持つ。
足首を持ったまま、
息を吐きながら　ひざを伸ばす。
腰が丸まると、腰を痛めるので、気を付けなければいけない。

初日は、全くできなかった。
それが、少しずつ、V字の形になっていく様で、
おもしろい。
自分の進化が楽しい。
  

私が　いつもよくやっている
血行促進のヨガのポーズは、
下半身の冷えに効くというポーズ。

夏場でも、靴下をはいておきたい私は、
末端冷え性。
むくみも気になっている。

足のむくみは、寝る時に　着圧亜オックスをはく様になって
ずいぶん改善された。
はじめてはいて寝た時、
朝になって、ふくらはぎのむくみが取れていて
感激したことは、今も忘れない。

下半身の冷えに効くポーズは、
うつ伏せに寝て、両手はあごの下に置く。
両足を肩幅に開き、ひざを軽く曲げて、床から少し持ち上げて
アキレスけんを伸ばす。
息を吸いながら、かかとがおしりに着く位に　両足を曲げる。
息を吐きながら元に戻す。
これを３０回繰り返す。

最近始めた血行促進のポーズは、
背中～腰～骨盤内の血行促進に効果があるそうだ。

仰向けに寝転んで、胸の上で手の平を合わせる。
両膝を曲げて、足の裏を合わせて、
かかとをおしりに近づける。
そのまま５回呼吸をする。

息を吐きながら、両手を頭の上にぐーんと伸ばす。
足も、かかとを上に向けてぐーんと伸ばす。
そのまま５回呼吸をする。
これを10回繰り返す。

簡単なポーズだけれど、なかなか奥が深いと思う。
足を意識したり、腰のあたりを意識したり、
毎回、ここがちゃんとできていなかったと、
気付く部分がある。
からだがぽかぽかしてきたら、
血行が良くなったのが実感できている様で、
なんだかうれしい。

  

毎日本当に暑い。
大雨や、雷も嫌だけれど、
暑いのも嫌だ。

猛暑、極暑、炎暑、酷暑
暑さを表現する言葉はたくさんあるけれど、
どれもこれも、見ていて苦しくなるような言葉だ。
暑い時に見るから、なおさらだろう。

毎朝日課の、ヨガやピラティスをするのも、
ちょっとからだを動かしただけで、
汗が噴き出すようになってきた。
まだ、そんなに暑くない朝一番に、やってしまう。
その後のシャワーが気持ちいい。

ちょっと前までは、蛇口をひねって、
お湯が出るまで待っていたけれど、
今は、水でも気持ちいい。

夏場は、夜もシャワーだけですませてしまう。
本当は、ゆっくり、ぬるくても良いから
お湯につかる方が、からだにはいいそうだけれど、
家族みんながシャワーで良いっていうから、
湯船にお湯は　はらない。

お湯につかるのが良い理由のひとつが、血行促進。
お湯につからない夏場は、
血行を良くするヨガを　意識してやる様にしている。

ただ、ヨガは、もともと　深い呼吸をして、
血行をよくするという効果もある。

血行が悪いと言うのは、筋肉が緊張して、
血流が悪くなることも一因らしい。

筋肉の緊張をとって、血行を良くするヨガのポーズはたくさんある。
血行が良くなれば、基礎代謝も上がって、
ダイエットや美肌効果にも効果的なんて聞くと、
やる気が出てくる。
暑くても、がんばろう。
  

機能性インナーっていう言葉を知ったのは
どれくらい前だろう？

ヨガをするようになって、
機能性のついた素材のウエアが
汗を吸ってもすぐ乾いたりして
着ていて気持ちいいことを知った。

インナーウエアでも、冬は暖かい素材とか
夏は涼しい素剤とかのが、たくさんある。
生地は薄くて、重ね着してもごろごろしない。

以前、冬に実家に行った時、
むかしながらの、厚手の暖かそうな下着を
母が着ていた。
私にも勧めてくれたけど、
今どきのインナーは薄くて暖かいと
教えてあげた。
それ以来、母も今どきのインナーに乗り換えた。
たくさんの、今までの下着を捨てるのが
もったいないと言いながら・・・

夏用のインナーが快適なのも、本当にうれしい。
おととしに、薄手のTシャツで、
UVカット機能の付いたものがあって、
2枚買ったんだけど、
それ以来　UVカットの長袖Tシャツは　見かけない。

お店で聞いても、パーカーとか、カーディガンだったら
あるけど、Tシャツはないと　言われてしまった。
色違いとか、柄物とかが欲しくて探しているけど
見つからない。

息子にも、機能性インナーを進めてみた。
下着のシャツは、あまり着ないけど、
Tシャツタイプのものを試しに買って着させたら、
気に入ったようだ。
コマーシャルで、着ている方が涼しい
っていうのを聞いたことがあるけど、
本当だと言っていた。
  

ずいぶん暑くなってきた。
シャワーの回数が増える。

朝、ヨガをやって、シャワー。
昼、買い物から帰ってシャワー。
夜、寝る前にもシャワー。

シャワーをあびると、気分もすっきりするし、
からだも少しクールダウンできる。

暑さに負けずに、ヨガやピラティスを続けていきたい。

私が、家でヨガやピラティスをやっている
と言うのを聞いて、自分もうちヨガを始めた友達がいる。

友達は、始めてから、まだ1か月くらい。
だんだん暑くなってきて、
ヨガをするためにエアコンをつけるのも
気が引けると言うことで、窓を全開にして
頑張っているそうだ。

長続きの秘訣を聞かれて、
無理をしないことと、
最近なら、暑さ対策のシャワーも教えてあげた。
汗をかいたあとの、シャワーの気持ちよさを知ったら、
暑いのも、ちょっとは楽しくなると思う。

そして、もう一つ、長続きの秘訣は、
頑張って続けている自分へのごほうびで、
ヨガウエアを買うこと。

普通のTシャツでやることも、よくあるけれど、
ヨガウエアに着替えれば、
家でやっていても、始めるぞ！っていう気持ちになれる。

そして何より、探したり、選んだりするのが楽しい。
ネットでも、たくさん売っているし、
お店にも、結構売っている。

スポーツ専門店はもちろんだけど、
最近は、スーパーの婦人服売り場にも置いてあったりする。

ごほうびを目当てに頑張るのが一番だと思う。
  

メタボ対策のヨガとピラティス。
どっちも、かわるがわる、日替わりでやっている。

精神的な要因に対応するヨガ。
肉体的な要因に対応するピラティス。

こころなしか、ピラティスの方が、
体力的にはきついような気がする。
そういって、ヨガをあなどってはいけない。

ヨガ派、呼吸が大事で、なんとなくやりすごしたら、
そんなに大変そうじゃないポーズでも、
きっちり、効果のある部分を意識して、
呼吸もちゃんとしながらポーズをするのは、
そう、簡単な事ではないことに、
あらためて気づかされた。

たとえば、全身を使うポーズ。
腕立てのポーズから、
息を吐きながらおしりを上にあげていく。

始めの腕立てのポーズでは、
腰が反らないように注意したり、
手が、肩の真下に来るようにする。

おしりを上に持ち上げる時には、
手のひらで床を押すように意識するとか、
かかとを浮かせないとかに注意する。

そして、意識する部位は、
おしりから、太ももの後側。
ポーズ中は、呼吸を忘れてしまいがちなので、
ゆっくりと、深く呼吸し続けることを
意識しておかなければいけない。

1セット1分間のポーズだけれど、
呼吸を忘れていたり、手の位置がおかしかったり、
おしりに意識を集中するのとしないのでは、
なんとなく違うことも　感じられる様になってきた。

満足のいくポーズができる様、がんばろう！
  

ヨガやピラティスを
毎日少しの時間だけど、続けている。
朝にやってしまわないと、途中の時間にやろうとしても
なかなか、やる気にならない。
夜、お風呂に入る前にやっていた時もあったけど、
なんだか時間がうまく使えずに
できたり、できなかったり。

結局、朝に定着した。
これからの季節は、ちょっとからだを動かしただけで、
すぐに汗が出てくるから、
朝、からだを動かして、シャワーをあびたら
すっきりして、一石二鳥。

ヨガウエアも、半袖のTシャツタイプから、
キャミソールタイプや、
タンクトップタイプに代わってきた。
パンツは、ロング丈から、カプリ丈や
ひざ上になってきた。

家でやっているから、
服装は関係ないと言えば　ないんだけれど、
やっぱり、どうせからだを動かすなら、
好きな服を着て。
と言うことで、ヨガウエアに着替えて、
からだを動かしている。

内臓脂肪を燃やすピラティスをやりはじめて、
なんだかちょっとだけおなかのまわりから
へこんできたような気がする。

でも、体重は変わっていないし、
よく見ないと分からない。

雑誌とかの広告で、
運動する前と後にすごく変わった写真の比較を
見かけるけれど、
あれって、どれだけの期間とか、時間とかの成果なんだろう。

気分的なものだけかもしれないけれど、
もうちょっと、根気よく頑張ってみようと思う。