チャレンジ日記

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内臓脂肪を燃焼させることを意識して
ピラティスを　やっている。
効果はまだわからないけど
とにかく、続けてみようと思う。

そんな話を友達にしていたら、
メタボの話題になった。
メタボって、あまり響きがよくないからか、
イメージが悪いからか、
あまり使いたくない感じがする。
でも、ダイエットは、よく話題にのぼる言葉だ。

メタボって、男の人向けの言葉のイメージかな。

そんなメタボについても、
本には、ヨガとピラティスでの
対処方が書いてある。

腹筋が弱くなり、内臓が下垂することで起こる
メタボリックシンドローム。
筋力アップのために、
おなかを引き上げて歩くだけでも効果がある。
内臓脂肪の蓄積によるメタボは、
必要消費量以上のエネルギーを摂取していることが原因。

飽食状態になると、
からだの危機意識が低下して、免疫力が低下する。

動脈硬化、糖尿病、高血圧の原因となるメタボは、
意識して、解消するよう　心がけたい。

メタボの原因によって、
ヨガで対処するのがいいか、
ピラティスで対処するのがいいか、
対処方が違ってくる。

おなかに力を入れる感覚がない。
運動が億劫。
からだを何かによりかけるのが好き。

こんなことに思い当たる人は
運動不足が原因と考えられるので、
ピラティスで対処。

小さなことでイライラしてしまう。
何かしていないと気が落ち着かない。
腹八分目がわからない。

こんなことに思い当たる人は、
こことのストレスが原因と考えられるので、
ヨガで対処しましよう。

  

今、はまっている運動は、
メタボ対策の、おなかに効果があるピラティス。

なんだかんだ言いながら、
家での自己流ヨガをずっと続けてきて、
それなりに、なんとなく締まってきたような
気もしているけれど、
結果ばかりを気にしてはいない。

肩こりがなくなったとか、
なんとなく気分がいいとか、
からだの見た目以外の効果をきにして
続けてきた。

でも、これだけ続けてやっているんだから、
からだが引き締まるとか、
スリムになるとか、
からだの見た目の効果も目標にすれば、
きっといい結果が出るんじゃないかと
子供に言われて、
ちょっとその気になっている。

スリムになりたい　とか、
何キロまで、体重を落としたいとかを
目標にしたら、
それが達成できなかった時には、
すごくストレスになってしまう。

だから、これまではあえて避けてきた。

でも、ちょっとやってみようかなと
おなかに甲かのあるピラティスに目を付けた。

足をおなかに寄せる運動で、
腹筋が鍛えられるとともに、
全身のバランス力も高められるエクササイズだ。

おなかの筋肉をしっかりと使い、
内臓脂肪を燃焼させましょう　
と、書いてある。
必要以上にエネルギーを摂取して
蓄積された脂肪は、
運動量を増やすことで、燃焼しないといけない。

呼吸法も組み合わせることも　ポイントだそうだ。
ちょっと、こうかが出るまで
焦らずに、がんばろうと思う。
  

もともと、本屋さんで、
ヨガとピラティスの本を買ってから始めた
自宅での、自己流のヨガとピラティス。

こないだ、久しぶりに、そこの本屋さんに行ってみた。
大きな本屋さんで、
いつ行っても、人も多い。

ヨガの本は、ダイエットのコーナーに置いてある。
ダイエットの体操などで、
ブームになっている時は、
特設コーナーができて、関連の本が山積みになっているけれど、
今は、特には、ブームになっている
ダイエット方法はないようだ。

それでも、オチョダイエットとか、
ロングブレスダイエットとか、
骨盤矯正のダイエットとか、
話題になったダイエットの本は、
たくさんあった。

ヨガや、ピラティスで、
30分くらいのレッスンのＤＶＤが付いた本があれば
欲しいなと思って　見に行ったのですが、
置いていなかった。

おもしろいなと思ったのは、
呼吸法でのダイエットなどの方法で、
からだを動かすポーズを書いてあるが、
私が普段やっている
ヨガのポーズに似ていた。

腹筋の運動とか、背筋を伸ばすとか、
効果の表現は違うけれど、
ポーズはほぼ同じ。

動かしたり、伸ばしたりする筋肉や効果は、
同じ根拠なんだなと、納得した。

ヨガウエアが、たくさんのっている本もあった。
機能素材が多くて、
かわいいのもたくさんあった。
こっちの立ち読みの方が長かったかな。
  

友達が、山登りに興味を持っている。
山登りといっても、今まで行ってるのは、
ハイキングコース程度という話だ。

山登りグッズを見に行くというので
付いて行った。

今まで、山登りグッズなんて、
きちんと見たことがなかったけど、
服は、シャツからレインコートまで。
靴下や、手袋の小物も　種類がたくさんあるし、
かばんやリュック、小物入れとか、靴まで
身に付けるものだけでも、
アイテムは、すごくたくさんの種類があって、
驚いた。

本格的な山登りじゃないから、
しっかりした装備はいらないんだけど、
山に行ってたら、なんとなく欲しくなるそうだ。

私が、家でヨガをするだけなのに、
ヨガウエアを何枚か持っているのと同じだ。

ヨガウエアを買って、しばらくしたら
また欲しいなと思ってしまうので
友達の気持ちは、すごくよくわかる。

やっぱり、山登り用のシャツも、
ヨガと同じで、吸汗速乾の機能のある素材が多かった。
高い山に登る人は、
ふもとと、頂上の温度差なんかもあるから、
服の機能って、とても大事だと思う。

本格的なアイテムとは別に、
ハイキング用のお手軽なウエアも
たくさん並んでいた。
ショートパンツとレギンスの組み合わせのとか、
長袖のUVカットのTシャツの上に
半袖の重ね着をするとか、
かわいいのもたくさんあった。

ちょっと着てみたくなった。
  

ずいぶん暖かくなってきて、
昼間は暑いくらいの日もある。

家で、ヨガとか、ピラティスとかをやっていたら、
もう汗ばんでしまう。
こないだまで、朝する時は、
部屋を暖めてからでないと、
寒くて体が動かせなかったのに、
また、汗ダラダラの日々がやってくるのかと思うと、
ちょっと気が重い。

それでも、まだ、朝にからだを動かす時は、
半袖の上に、1枚カーディガンをはおって、
少しからだを動かして、温もってきたら、
カーディガンを脱ぐ　という感じで、
朝一は、まだ涼しかったりする。

ところで、私の弱点がわかった。
太ももだ。
太ももを使う運動は、今までもやっていたけれど、
きっと、さらっと、やり過ごしていてて、
きっちりやっていなかったんだと思う。

足を動かすピラティスをやっていて、
太ももの使い方が、ちゃんとできていないんじゃないかと
疑問をもって、しっかりやってみると、
全然ちゃんとやっていなかった。

動かす部分を意識するようにと、
わざわざ、この運動では、この部分を意識しますと、
本に、図入りで書いてあって、
一応意識はしていたつもりが、
まったくの　つもりだけだった。

きっちりしてみると、何回もできないし、
筋肉痛になりそうな予感もする。
太ももの筋肉が、全く機能してないんじゃないかとまで思う。

太ももの筋肉は、しっかり鍛えたら、
カロリーの消費も多いそうだから、
ちょっと集中的に、頑張ってみようと思う。
  

友達から、骨盤矯正、
インスパイリングエクササイズのDVDを
借りたことがあった。

骨盤を正常な位置に戻すための、
ポーズや、ストレッチなどを
DVDの中の、インストラクターの人と一緒に、
するようになっている。

私は、ヨガとか、ピラティスにも、
共通するようなポーズもあるな、と思いながら、
1週間ほど借りて、やってみて、返した。

その次に借りた友達が、
すっかりはまってしまったようだ。

もう2～3か月続いているらしい。
毎日、30分ほどのメニューをやっている。

骨盤矯正というだけあって、
腰まわりが、すっきりしたと　友達は喜んでいた。
確かに、なんとなく、一回り小さくなったような気がした。

一回りは大げさだと言われたけど、
はけなくなったGパンが、はけたらしい。
それって、すごいことだ！！

ご主人には、もっと、からだを動かすタイプの、
音楽に乗って踊る様な、
そんなのをやらないと　効果ないんじゃないかって
言われたそうだけど、
これで良かったことは、
ご主人も、納得したらしい。

やっぱり、からだのどの部分に効くのか、
意識しながらするのは、大切だと思う。

私は、ヨガとか、ピラティスをやりはじめて、
痩せたかな？？
体重は、ちょっと減ったけど、
ほとんど変わらない。

まあ、気分はすっきりしてるし、
姿勢も良くなったような気もするから、
満足している。
  

ゴールデンウイークが終わった。
特に旅行は行かなかったけれど、
家族が家にいてることも多く、
いっしょに買い物に行ったり、外食したり。
なんとなく　のんびりしながら
ゴールデンウイークが終わった。

今日からみんな　仕事や学校に出かけて、
いつもの平日が戻ってきた。

家に家族がいると、なんとなく自分の時間がとれなくて、
ヨガもお休みしがちだった。
空いた時間に、ちょっとポーズをとったりしていたけれど、
落ち着いてはできなかった。

だから、今日からまた、私の時間がもどってきて、うれしいな。

私が愛読している、
ヨガとピラティスの本の初めの方を開いて、
自分のからだをチェックしてみることにした。

しばらくやっていなかったから、
初心に帰って、基本から見つめ直しっていう感じ。

自分のからだをチェックするポーズは4つ。

バランスのチェック（立ち木のポーズ）
片脚で立ち、両手を合わせて
胸の前から頭の上にのばしていく。

柔軟性のチェック（犬のポーズ）
四つ這いで、からだを三角にまげて　伸ばす。

筋力のチェック
ひざをつけた四つ這いで、
ゆっくりと、腕立て伏せを擦る様に　からだを動かす。

こころの状態のチェック
目をつぶり、まっすぐに立ち、
腕を直角に上げ、からだの正面からゆっくりと息を吐きながら
左右に開く。

自分の状態を知るために
ゆったりと基本のポーズをとった。
私に時間が戻ってきた。
  

友達がハイキングに行くのに
連れて行ってもらった。

山菜とりも兼ねて。
山菜は、どこでもとって良いっていうもんじゃないそうだ。
地主さんがいる山は、勝手に入れないし、
トラブルにならないよう
気を付けないといけないそうだ。

わらびや、ぜんまいを取るんだけど、
私には、さっぱりどこにあるかわからない。
ほら、足元にある　って言われて
はじめて気づく感じ。

でも、慣れている友達は、見つけるのが早い。
友達も、最初は、草と山菜と分からなかったけど、
慣れてくると、目的の山菜は、ちゃんと見分けが付く様に
見える様になるらしい。

きれいな川のほとりでは、クレソンも採れた。

帰りには、スーパー銭湯にも寄ってきた。
混浴で、水着着用の露天風呂もあるって聞いていたから
ちゃんと水着も用意していった。

ジャグジーも、壁から出ているお風呂や、
床から出ているお風呂など、何種類もあった。

打たせ湯や、薬草風呂。
のぼせない様に、いろんなお風呂に出たり入ったり。

銭湯なんて、久しぶりだから、とても楽しかった。

帰ってからは、山菜のごちそう。
山で、いらない葉っぱとかはよけてきたから、
よく洗って　料理するだけ。

わらびは湯がいて、アクをとって　生姜醤油をつけて食べる。
他の山菜はてんぷらに。
とってもおいしかった。
なんだか　贅沢な１日だった。

  

趣味は何かと聞かれたら、
家で、ちょこっと　ヨガやピラティスをすること。

1年前なら、趣味って、特にないなあ　と、
考え込まないといけなかったけど、
今なら、ヨガって言っても良いと思う。

まあ、自己流で、人にお見せできるようなものではないけれど、
自分が好きでやっていて、
結構長い間　続いているんだから、
趣味って言ってもいいと思う。

こないだ、友達と、何人かで話している時に、
趣味の話になった。
そこで、私の趣味って、ヨガなんだ
って、自己確認したわけだけど、
確かに、人それぞれ、いろいろな趣味を持っている。

編み物や、布を使って、身の回りの小物を作るひと。
買い物では、必ず底値をチェックしていて、
さすが主婦っていうような買い物をするひと。
韓流にはまっているひと。
休みのたびに、近場のハイキングコースにでかけるひと。
ウオーキングや、ジョギングをしているひともいる。

私は、どちらかというと、
ハイキングとか、ウオーキングとか、
外にでかける趣味の方が好きだ。

ハイキングに行く友達は、
コースを決める時に、近くに、温泉とか、銭湯がある場所を
選ぶそうだ。
そしてもちろん、ハイキングの終わりには、
お風呂に入って、お茶をしたり、食事をしたり。
すごく、ストレス発散になるんだって。

今度、ついて行こうかな。
  

百貨店の催事場で、ヨガウエアの販売があった。
ヨガスタジオに通っている友達に誘われて、行ってみた。

ちょっと遠くだけど、電車から見える景色は
花盛りで、おしゃべりしているから、
遠くでも、近くでも、場所は関係ないような感じ。
遠足気分で　行ってきた。

広いフロアに、色々なメーカーのウエアが並んでいた。
マットや、タオル、スポーツ飲料など、
グッズや、関連アイテムも充実していた。

ヨガ専門の雑誌って、少ないんだけど、
そのバックナンバーも並べて販売されていた。
友達は、結構細かい所で
「こんなのも置いてある！」
と、感激していたから、
分かる人には、結構楽しい品揃えだったようだ。

私も、すごく面白かった。
私の持っている　数少ないヨガウエアは、
結構シンプルだけど、素材は吸汗、速乾の機能があり
とても気に入っている。

そんな昨日の素材を使ったウエアもたくさんあったけど、
普通の薄めの生地なんだけど、
たくさんドレープが入ったトップスや、パンツなんかの、
良い雰囲気のデザインの物もたくさんあった。

色も、派手でもなく、地味でもない、
グレイッシュカラーの、
ヨガの雰囲気にとてもあったものだ。

せっかくだから、何着か試着してみたけど、
なんだか、服と私がちぐはぐで、
ちょっとイメージとは違い、残念だった。
でも、とってもいい　目の保養だった。